Zadajesz sobie pytanie: jak schudnąć? Od czego zacząć? Często myślisz „przecież jem mało ale nic nie chudnę”?. Celem tego artykułu jest uświadomienie Tobie, że zdrowe odżywianie to droga do sukcesu jakim jest zdrowy organizm a jednocześnie zadbana sylwetka. Nigdy nie stawiaj pięknej figury ponad własne zdrowie.
Pierwsza bardzo ważna kwestia którą muszę poruszyć to kalorie… Pamiętaj, że kalorie to nie najważniejszy aspekt diety. Jakiś czas temu czytałam artykuł na temat mężczyzny który spożywał odpowiednią ilość kalorii (według jego BMI) ale żywił się w popularnym fastfood’zie czyli McDonald’s. Zastanawiasz się pewnie jak ten eksperyment wpłynął na jego zdrowie? W skrócie: początkowe badania dotyczącego jego zdrowia wykazały jedynie lekko podwyższony cukier natomiast reszta parametrów była w normie. Po miesięcznym eksperymencie zaszły następujące zmiany:
- waga – delikatnie wzrosła
- cukier i cholesterol podwyższył się dwu-,trzykrotnie,
- zwiększyła się potliwość,
- zaczął odczuwać brak energii, zmęczenie,
- jego skóra stała się szara i matowa
- zaczął odczuwać zadyszkę po wejściu na 1 piętro
Biorąc pod uwagę powyższe kalorie to nie wszystko. Bardzo ważna jest zawartość Twojego talerza a mianowicie zestawienie białka, węglowodanów, warzyw i owoców.
Tak powinien wyglądać zdrowy talerz:
Zapamiętaj go!
Tutaj przykład takiego obiadu (kobieta 174cm,58kg):
Druga zasada to przede wszystkim przestań myśleć o tym aby schudnąć tylko skup się na swoim zdrowiu!Jedzenie to podstawa. Musisz zjadać przynajmniej 3 posiłki dziennie z dużą ilością warzyw oraz 1 świeży sok/smoothie. Najlepiej o stałej porze. Pij wodę niegazowaną. Mówi się o 2l… To już kwestia indywidualna. Rekomenduję wypicie min. 5 szklanek wody niegazowanej.
Aby rozpocząć piękną przygodę ze zdrowym odżywaniem wystarczy, że zapamiętasz te ważne 3 zasady:
- ¾ talerza to warzywa. (Pamiętaj o zielonych warzywach takich jak np. świeży szpinak. Chlorofil zawarty w tych warzywach jest bardzo ważny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu )
- Porcja ryby, ewentualnie mięsa (wyłącznie z dobrego źródła) o wielkości Twojej dłoni (poniżej załączam zdjęcie jak odmierzyć).
- Spożywamy jak najmniej pełnoziarnistych węglowodanów albo ziemniaków
Dodatkowo przeczytaj i postaraj się trzymać Zasad Bez Tabu.
Kiedy zobaczysz efekty?
Daj sobie min. 2-3 miesiące aby zauważyć znaczną różnicę. Zobaczysz po tym czasie, że czujesz się o wiele lepiej. Wprowadź 20 min. ruchu każdego dnia – może być nawet szybki spacer! Będziesz mieć więcej energii a Twoja kondycja poprawi się.
Często otrzymuję pytania na czym polega sukces mojej zdrowej i szczupłej sylwetki?
Właśnie na tym co opisałam powyżej: zdrowy talerz i duża ilość warzyw! Nie jem mięsa zatem zazwyczaj zastępuje je warzywami strączkowymi, serami bio typu tofu lub tempeh bądź pieczoną białą rybą. Oprócz tego raz w tygodniu ograniczam do minimum jedzenie – zazwyczaj wtedy zjadam zieloną sałatkę ze szpinaku, ulubiony koktajl/smoothie lub sok warzywny dwa razy dziennie. W tym momencie jestem świeżo upieczoną, karmiącą mamą zatem różne możliwości ograniczania pokarmów (posty) czy też okienko żywieniowe 8:16 albo 10:14 nie wchodzą w grę. Jak tylko przestanę karmić wracam do moich nawyków. Ogólnie teraz staram się jeść zdrowo, trzymam się okienka 12:12 i ruszam się: joga, pilates, medytacja lub trening w domu. Dzięki temu waga po ciąży spada w dobrym tempie. Czy się tym przejmuję? Skądże! Moje zdrowie a przede wszystkim zdrowie dziecka jest najważniejsze! J
Mam nadzieję, że zmotywowałam Cię wystarczająco aby wprowadzić przynajmniej te 3 powyższe zasady. Gwarantuję, że nie pożałujesz a Twoją nagrodą będzie zdrowy i pełen witalności organizm. Pamiętaj! To będzie Twój osobisty sukces!
Jeżeli chcesz podejść do swojej diety w bardziej profesjonalny sposób przeczytaj ten artykuł >>
Białka, węglowodany, tłuszcze kontra kalorie, przeczytaj >>
Dodaj komentarz